أكلات دايتنظام الكيتونظام غذائي

ما هى الخضروات المسموح بها فى نظام الكيتو ؟

الخضروات المسموح بها فى نظام الكيتو دايت

“هناك العديد من الخضروات التى تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدات ،والتى يمكن ان يتم تناولها فى نظام الكيتو دايت ،وهنا ايضا بعض الخضروات التى تحتوى على نسبة قليلة بعض الشئ ولكن لا يمكن الاستغناء عنها فى الطعام ،فإليكم الخضروات التى يمكن تناولها فى كيتو دايت”.

اولا الطماطم

“تعد الطماطم من الفواكة ولكن بسبب كمية الاملاح الاحماض المتواجدة يتم تناولها على انها من الخضروات ،ولكن الطماطم من الخضروات التى يسمح بتناولها لانها تحتوى على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات ،والتى لا تتعدى 4 %”.

ثانيا البروكلى

“يعد البروكلى من عائلة الكرنب ذو الطعم المحبوب عند الكثير والذى يسمح بتناولهم ايضا ،ويحتوى البروكلى على العديد من العناصر والفيتامينات الغذائية الهامة لبناء الجيم ،ولكن بالرغم من هذا بإن البركلى لا يحتوزى على نسبة كبيرة من الكبروهيدرات الممنوعة فى نظام الكيتو ،فهذه النسبة لا تتعدى 7 %”.

ثالثا الباذنجان

“إن الباذنجان هو من الخضروات المسموح بتناولها ايضا لانه يحتوى على الكثير من الاليفا المفيدة ،ويمكن تناوله ظازجا من اجل الاستفادة من العناصر الغذائة المتواجدة  به ،فيحتوى الباذنجان على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والتى لا تتعدى 6%”.

رابعا الخيار

“ان الخيار من الخضروات المشهورة التى تحتوى على نسب عالية مكن الماء ،والذى يتميز بطعمه الفريد ،وفالخيار هو احد اهم الخضروات التى يتم إضافتها على السلطة فى الكيتو دايت ،فنسبة الكبروهيدرات فى الخيار لا تتعدى 4 %”.

خامسا الفصولياء الخضراء

“إن الفصولياء الخضرا من الخضروات الهامة الغنية بالعديد من الفيتامينات الهامة ،والتى ايضا ينتج عنها الفصولياء البيضاء والفصوليا السمراء ،وهم من البقوليات ،ولكمن الفصولياء الخضراء ،التى يتم تناولها وهى ظازجه يسمح بها ،لانها تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرات التى لا تتعدى 7 %”.

سادسا المشروم

“ان المشروم لا يعد من الخضروات ،ولكنه يحتوى على الكثير من العناصر الغذائة عالية القيمة ،وايضا لا يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدات ،فهذه النسبة لا تتعدى 3 %”.

ملاحظات هامة عن الخضروات المسموح بها فى نظام الكيتو

“هناك بعض الاستثناءات من الخضروات النشواية مثل البطاطا الحلوة والبطاطس التى لا يسمح بتناولها ،فإن جميع الخضروات الباقية تحتوى على نسبة ضئيلة من الكربوهيدات ،لهذا يمكن تناولها ،ولكن الافضل ان يتم تناولها وهى طازجة”.

شاهد ايضا:

هل يسمح بتناول البصل فى نظام الكيتو دايت ؟

Aya Hammam

ايه همام: خريجة بكالوريوس تربية جامعة القاهرة ,, دبلومة فى علم الاجتماع وماستر فى الصحة النفسية والتغذية العلاجية ودبلومة الارشاد الاسري تهتم بالكتابة في ما يخص المراة والطفل

مقالات ذات صلة

0 0 أصوات
تقييم
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى
0
أحب أفكارك ، يرجى التعليق.x
()
x