أكلات دايتالرجيمنظام غذائي

كيف يتم وضع التوت فى النظام الغذائى لخسارة الوزن ؟

كيف يساعد التوت فى انقاص الوزن ؟

فقد ذكرنا من قبل على سؤال هل التوت يزيد الوزن ام لا؟ فلابد الآن من توضيح كيف يكون دور فاكهة التوت هذه في فقدان الوزن وخسارته بالتفصيل ،فإن أهميته تكمن فى تناوله وإضافته الى النظام الغذائي لأن له دور هام في المساعدة على فقدان وخسارة الوزن ،وهذا يكون من خلال ما يالى:

1. ذات سعرات حرارية منخفضة

يُعد التوت من الأغذية الغذائية التي تمتاز بأنها منشأ طفيف سعرات الوحدات الحرارية، الأمر الذي يعين الشخص على الإحساس بالشبع والامتلاء بتناول سعرات حرارية ضئيلة.

وتلك سعرات الوحدات الحرارية تعني بأن تلك الفاكهة تتضمن على نسب عالية من الأنسجة والماء، غير أنها ذات معدلات متدنية من الشحوم (Fats).

2. محتوى غني بالماء

يشتمل التوت على نسب ومقادير عالية من الماء، ولذا لا يضيف أيّ ارتفاع فى السعرات الحرارية.

والجدير بالعلم أن الفواكه التي تشتمل على نسب عالية من الماء تتميز بأنها تضيف إلى إحساس الشخص بالامتلاء والشبع في أعقاب تناول الطعام.

3. محتوى غني بالألياف

يتميز التوت بغناه بالألياف (Fibers) الشأن الذي يعاون على إبطاء نشاطات الهضم، وهذا لأن الأنسجة عادةً ما تفتقر مرحلة طويلة من الوقت بهدف إنهاء عملية هضمها في البدن، وهذا ما يجعل الشخص يشعر بالشبع لةقت طويل.

طريقة إضافة التوت إلى النظام الغذائي

بعدما إكتملت الإجابة على أحد الأسئلة هل التوت يزيد الوزن ام لا ،فلا بدّ من ذكر أسلوب وكيفية إضافة تلك الفاكهة في النظام الغذائي المختص بالفرد بهدف الاستحواذ على ما يكفي منها، ومن أهم أساليب إضافة ذلك التوت إلى الإطار الغذائي القادم:

  • يمكن تناول التوت مع كلا من الزبادي، أو الحبوب، أو الشوفان، أو العصير.
  • استعمال التوت كفاكهة مضافة على قليل من انواع السلطات، مع التنبيه إلى لزوم إضافة جميع من بذور عباد الشمس، أو الجوز، أو حبوب الحمص ولذا بهدف الاستحواذ على الأحجام الكافية من البروتين.
  • أكل الحلويات التي تتضمن على التوت وبكميات ضئيلة حجم الإمكان، حيث يُحذر بتناول التوت منفردًا تعويضًا عن تناوله مع أيّ فئة من الحلويات المتغايرة.

إقراء ايضا:

هل التوت يساعد فى انقاص الوزن عند تناوله فى النظام الغذائى ؟

Aya Hammam

ايه همام: خريجة بكالوريوس تربية جامعة القاهرة ,, دبلومة فى علم الاجتماع وماستر فى الصحة النفسية والتغذية العلاجية ودبلومة الارشاد الاسري تهتم بالكتابة في ما يخص المراة والطفل

مقالات ذات صلة

0 0 أصوات
تقييم
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى
0
أحب أفكارك ، يرجى التعليق.x
()
x