نظام الكيتونظام غذائي

كيف نقوم بالبدء فى نظام الكيتو دايت لإنقاص الوزن ؟

بداية نظام الكيتو دايت

“لقد ذكرنا قبل ذلك كيف يقوم نظام الكيتو دايت بإنقاص الوزن ،وما هو انواع هذا النظام ،وهنا يأتى السؤال كيف نبداء فى هذا النظام الغذائى من اجل خسارة الوزن الزائد فعلى الرغم من وجود العديد من انواع رجيم الكيتو ،إلا ان فى هذا المقال سنعرف كيف نبداء من اجل الحصول على النتائج المرغوب بها ،ولكن يجب ان نتبع الخطوات التالية:-

  • لابد ان نتوقف فور عن تناول الاطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات والسكريات وبما فى ذلك الخضراوات النشوية ،والفواكه التى تحتوى على كميات عالية من السكر.
  • تناول اطعمة للطاقة التى يحتاجها الجسم كبديل عن السكريات والهكربوهيدرات ،وتكون مثل زيت جوز الهند والسلمون والافوكادو.
  • وعندما يكون هناك عدم وجود للسكريات والكلوجوز فى الجسم فهنا تبدء عملية حرق الدهون وانتاج كيتونات.
  • وفى هذه الحالة يصل مستوى انتاج الكيتويات الى نقطة معينة ،وهنا يدخل الجسم فى حالة الكيتوزيه.
  • فإن الوصول الى هذه الحالة يؤدى الى فقدان الوزن بسرعة ،وخسارة الدهون ومع الاستمرار سيصل الجسم الى الوزن المثالى.

الاطعمة الغير مسموح بها فى نظام الكيتو دايت

اولا السكريات والكربوهيدرات

  • السكر
  • العسل
  • الدقيق
  • الشوفان
  • الارز
  • الشعير
  • الذرة

ثانيا الفواكه الممنوعة من نظام الكيتو دايت

  • العنب
  • المانجو
  • الموز
  • التفاح
  • الاناناس
  • البرتقال
  • البابايا
  • الفواكه المجففة
  • اليوسفى

ثالثا البقوليات الممنوعة

  • الحمص
  • العدس
  • الفاصولياء
  • الفاصوليا السمراء
  • الفول
  • اللوبيا

رابعا الخضروات الممنوعة

  • البطاطس
  • البازلاء
  • الجزر
  • البطاطا البيضاء
  • البطاطا الصفراء

خامسا منتجات الالبان الممنوعة فى نظام الكيتو دايت

  • الزبادى المحلى
  • اللبن البودرة
  • اللبن المبخر خالى الدسم

سادسا الزيوت الممنوعة

  • زيت عباد الشمس
  • زيت الذرة
  • زيت الصويا

الاطعمة التى يجب التخلص منها فى النظام الغذائى للكيتو دايت

“هنا لابد من الحد و الامتناع عن تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ،وسنذكر فى القائمة التالية تلك الاطعمة”.

  • النشويات المتواجدة فى الحبوب مثل الارز والشعير بالاضافة الى الخبز والمكرونة والذرة
  • الاطعمة التى تحتوى على سكريات مثل العسل والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر والايس كريم والكعك
  • الدهون الغير صحية ،والتى تكون فى المايونيز والزيوت النباتية

الاطعمة المسموح بها فى نظام الكيتو دايت

“هناك العديد من الاطعمة التى تكون بها نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنها تحتوى فى نفس الوقت على نسبة مناسبة من الدهون ،وتلك الاطعمة هى التى تناسب هذا الدايت ،وتكون كما يالى:-

  • اللحوم مثل لحم الضأن واللحم البقرى ولحوم الدجاج والاسماك والبيض
  • الخضراوت وتكون مثل الملفوف والسبانخ والبصل والبروكلى والطماطم والقرنبيط والفلفل
  • الفواكة مثل التوت والكيوى والافوكادو والمشمش والفراولة ولبطيخ والشمام والليمون
  • منتجات الالبان مثل الجبنا الشيدر وجبن الماعز وجبن الموزاريلا والقشطة والزبدة والجبن الكريمى
  • البذور والمكسرات مثل بذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور الشيا واللوز
  • التوابل والخضراوات لمجففة
  • الدهون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الافوكادو

“يوصى خبراء التغذية العلاجية ان يحتوى طعامك فى نظام الكيتو دايت على نسبة دهون 75 % ونسبة بروتينات 25 % و نسبة كروهيدرات 5 % ،حيث يتم تناول 20 او 30 جرام يوميا من الكربوهيدرات فقط ،وكلما كان هناك حد فى استخدام الكربوهيدرات كانت هناك نتائج افضل ،وان يكون هناك بديل مثل الدهون والبروتينات ،ولابد المحافظة على عدم استخدام الطعام الذى يحتوى على الكربوهيدرات ،حتى نصل الى الوزن الذى نحلم به فى وقت سريع”.

إقراء ايضا:

ما هى انواع نظام الكيتو دايت وما هى فوائده واضراره ؟

Aya Hammam

ايه همام: خريجة بكالوريوس تربية جامعة القاهرة ,, دبلومة فى علم الاجتماع وماستر فى الصحة النفسية والتغذية العلاجية ودبلومة الارشاد الاسري تهتم بالكتابة في ما يخص المراة والطفل

مقالات ذات صلة

0 0 أصوات
تقييم
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى
0
أحب أفكارك ، يرجى التعليق.x
()
x