أكلات دايتنظام الكيتونظام غذائي

الفواكه المناسبة لنظام الكيتو دايت

الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المناسبة لنظام الكيتو

“من المعروف ان الفاكه هى غذاء هام جدا ومفيد صحيا ،ولكن على الرغم من هذا إلا انها تحتوى على الكثير من الكربوهيدرات ،وقد تكون الفواكه طعام غير مناسب للاشخاص الذين يبحثون عن اطعمة منخفضة الكربوهيدرات ،او الاشخاص المنتظمين على نظام الكيتو دايت”.

“فإن الفاكهة تحتوى على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات اكثر من الخضراوات ،ولكن ليس هناك حد منها وخاصتا الفواكه الدهنية مثل التوت والفراولة والافوكادو”.

الفواكه المسوح بها فى نظام الكيتو

اولا الافوكادو

“إن الافوكادو من الفواكه الاستثنائية ،فهى لا تحتوى على الكربوهيدرات ،بل تحتوى على الاحماض الدهنية المفيدة ،بالاضافة الى انها تحتوى ايضا على الالياف وعدد كبير من العناصر المفيدة للجسم”.

“فإن الافوكادو تحتوى على 8.5 % من الكربوهيدرات ،ولكن ايضا تحتوى على 80 % من الالياف الغير قابة للإمتصاص ،ويعد معدل الكربوهيدرات علميا فى الافوكادو غير موجود”.

ثانيا الفراولة

“تعد ايضا الفراولة من الفواكة منخفضة الكربوهيدرات ،بالاضافة الى انها غنية بفيتامين سى والمنغنيز ،وفالفراولة تحتوى على مضادات للاكسد بنسبة عالية ،فنسبة الكربوهيدرات فيها تكون 8 % فقط ،بما يعاد 8 جرام فى كل 100 جرام”.

ثالثا المشمش

“يعتبر المشمش من الفواكه الصيفية اللذيذة ،فهو احد الفواكه منخفضة الكربوهيدرات ايضا ،ويحتوى على نسبة عالية من فيتامين سى والبوتاسيوم ،فإن المشمش يحتوى على 11 % من الكربوهيدرات فقط ،اى ما يعادل 11 جرام فى كل 100 جرام”.

رابعا الزيتون

“إن الزيتون من الفواكة اللذيذة الغني بفوائد متعددة مثل الدهون والنحاس والاوميجا 3 وفيتامين E ،وبالرغم من كل هذا فإن الزيتون من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات ،حيث يحتوى على 6 % من الكربوهيدرات ،اى ما يعادل 6 جرام لكل 100 جرام ،والجدير بالذكر ان الزيتون يستخلص منه زيت الزيتون المفيد والمسموح به فى نظام الكيتو دايت ،لهذا يعد الزيتون من اهم الفواكه بالاضافة الى القيمة الغذائية العالية التى يحتوى عليها”.

خامسا الجريب فروت

“تعد فاكهة الجريب فروت من عائلة الحمضيات ،مثل البرتقال والليمون واليوسفى ،فإن الجريب فروت يحتوى على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ،حيث يحتوى على 11 % من الكربوهيدرات اى ما يعادل 11 جرام لكل 100 جرام”.

ملاحظة هامة

“هناك ايضا بعض الفواكة المسموح بها فى نظام الكيتو لانها تحتوى على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل الكيوى والتوت والبرتقال والليمون واليوسفى”.

إقراء ايضا:

ما هى اللحوم المفضل تناولها فى نظام الكيتو دايت ؟

Aya Hammam

ايه همام: خريجة بكالوريوس تربية جامعة القاهرة ,, دبلومة فى علم الاجتماع وماستر فى الصحة النفسية والتغذية العلاجية ودبلومة الارشاد الاسري تهتم بالكتابة في ما يخص المراة والطفل

مقالات ذات صلة

0 0 أصوات
تقييم
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى
0
أحب أفكارك ، يرجى التعليق.x
()
x