التغذية العلاجيةنظام غذائي

التغذية العلاجية لمرضى الإرهاق المزمن

الإرهاق

اشعر بالتعب واحس بالارهاق هل هو الجو ام الاكل ان ينقصنى بعض النوم؟ الا يوجد شئ اتناوله يقضى على هذا الاجهاد الذى يصاحبنى؟ ثم اننى اريد ان اعرف سبب هذا الاجهاد الذى اصبح يلازمنى اغلب الوقت , بالطبع كل هذه التساؤلات تراود الكثيرين ونريد ان نعرف بعض المعلومات عنها.

اولا:- ما هى اسباب اعراض الارهاق المزمن؟

1-هناك اسباب قد تكون مرضية وهنا يجب استشارة الطبيب فيها والكشف عنها مثل نقص عمل الغدة الدرقية او الاصابة بفقر الدم او نقص السكر فى الدم واخيرا قد يكون هناك تسمم مزمن بالزئبق الناتج عن حشو بمادة الاسنان والاصابة بفطر الكانديدا.
2- ان بعض الخبراء الخاصة بالتغذية العلاجية يعتقدون ان بسبب العدوى بفيروس ابشتين بار وهذا الاعتقاد مبنى جزء منه على حقيقة ان العديد من المصابين بهذه الاعراض وجد فى دمهم كمية كبيرة من الاجسام المضادة لهذا الفيروس ومع ذلك لم يثبت بشكل قاطع العلاقة بين الاجهاد المزمن وهذا الفيروس.
3- قد يكون تلوث الجو بالمعادن السامة التى نستنشقها يؤدى بنا الى الخمول والاحساس بالكسل وحتى نساعد على القضاء او التخلص من هذه الاعراض نقدم الى حضراتكم المعلومات الغذائية التى قد تفيد فى بعض الحالات.

التغذية العلاجية لعلاج الارهاق

*اولا الاعشاب*

1- الجنسنج فهو يساعد على تحسين الغدة الكظرية ويزيل الارهاق.
2- العرقسوس يعمل على مساندة جهاز الغدد الصماء على الا يستخدم اذا كنت تعانى من الضغط العالى فقد ثبت ايضا ان التذبذب فى الضغط يؤدى الى الشعور بالوخم ودعم القدرة على التركيز.

*ثانيا التغذية*

1- يجب تناول طعاما متوازنا 50% منه اطعمة نيئة وعصائر طازجة حيث انه بعد الاجازة وعدم الانتظام فى الطعام وتناول الاطعمة الجاهزة يكون الجسم مشبعا بالدهون التى من الممكن تكون من اسباب الخمول فان الوقت لتناول الطعام الصحى والاطعمة النيئة هنا ينمثل فى الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة.
2- تناول الاسماك نظرا للقيمة الغذائية العالية فيها والتى تمد الجسم بالغذيات التى تجدد الطاقة وتبنى المناعة.
3- تناول بانتظام الالبان الحامضة مثل الزبادى واللبن الرائب حيث انها تساعد فى القضاء على مرض الكانديدا الذى يعد واحدا من اسباب الشعور بالاجهاد.
4- تناول الكثير من الماء على الاقل 8 اكواب يوميا ويكون ذلك بشرب كوب ماء كل ساعتين او ثلاث ساعات من النهار فالماء يغسل السموم ويساعد فى تقليل الم العضلات.
5- لا يتم وضع الاطعمة المقلية والاطعمة المملحة والاطعمة المعبأة فى نظام التغذية العلاجية.
6- عدم الاكثار  من تناول القهوة والشاى والمشروبات الغازية.
7- لابد من التأكد ان الامعاء تتحرك يوميا واضف الالياف الى غذائك.
8- لابد من الاكثر من تناول الخضراوات ذات الاوراق الخضراء الداكنة لاحتوائها على الكلورفيل.
9- يجب الحرص على النوم فى اثناء الليل حتى يفرز هرمون الميلاتونين فهو يساعد على النوم هادئ وبالتالى يسمح لك بتجديد النشاط.
10- إن الاستحمام بماء بارد بشكل منتظم مما قد يحسن اعراض الاجهاد المزمن ولكن المصابين بأمراض القلب او الجهاز الدورى او اى مشاكل صحية خطيرة يفضل عدم العلاج بالماء البارد الا بعد استشارة الطبيب المختص.
11- هناك بعض الاحماض الامنية التى قد تفيد كثيرا اصحاب الاجهاد المزمن وهذه الاحماض هى اللايسيسين ويوجد فى الالبان والحبوب الكاملة وفول الصويا والارو الكامل والثيورين ويوجد فى منتجات اللحوم والبيض والسمك ولا يوجد فى البروتينات النباتية.
12 ينصح اخصائيين التغذية العلاجية بالاهتمام بتناول فيتامين سى حيث يساعد على النشاط كما انه يساعد على امتصاص الحديد والاحماض الامينية بصورة افضل كثيرا.

“واخيرا وهذه هى النصيحة لاصحاب الاجهاد الذى يتصف بأنخفاض الطاقة حيث يكون عادة نتيجة العادات الغذائية الخاطئة خاصة الجمع بين غذاء مكون من الدهون والكاربوهيدرات البسيطة حيث ان هذا الخليط من شأنه سلب الطاقة”

إقراء ايضا:

التغذية العلاجية لسلامة الكبد

Aya Hammam

ايه همام: خريجة بكالوريوس تربية جامعة القاهرة ,, دبلومة فى علم الاجتماع وماستر فى الصحة النفسية والتغذية العلاجية ودبلومة الارشاد الاسري تهتم بالكتابة في ما يخص المراة والطفل

مقالات ذات صلة

0 0 أصوات
تقييم
Subscribe
نبّهني عن
guest
2 تعليقات
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
trackback
1 سنة

[…] التغذية العلاجية لمرضى الإرهاق المزمن […]

trackback
1 سنة

[…] التغذية العلاجية لمرضى الإرهاق المزمن […]

زر الذهاب إلى الأعلى
2
0
أحب أفكارك ، يرجى التعليق.x
()
x