أكلات دايتنظام الكيتونظام غذائي

الاطعمة المناسبة لنظام الكيتو من المكسرات والالبان

الاطعمة منخفضة الكربوهيدرات من المكسرات المناسبة لنظام الكيتو

“تعد البذور والمكسرات من الاطعمة المشهورة فى النظام الغذائى الصحى لخسارة الوزن وخاصتا نظام الكيتو ،وهذا لان البذور والمكسرات تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ،ولكنها غنية بالدهون والفيتامينات والالياف والمعادن ،وفى العديد من الاحيان يتم وضع المكسرات الى اطباق السلطة كوجبة إضافية خفيفة “.

اولا اللوز

“إن اللوز غنى بفيتامين ه والالياف ،ويعد احد اهم مصادر الطاقة فى الانظمة الغذائية ،فاللوز يحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدارت لا تتعدى 18 %”.

ثانيا الفول السودانى

“بالرغم من ان الفول السوادنى يعد من البقوليات الى انه مصدر غنى بالالياف الدهون والمعادن ،وايضا لا يحتوى على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات لا تتعدى 16 % ،وهذا يعادل 16 جرام فى كل 100 جرام”.

ثالثا الجوز

“يعد الجوز من المكسرات اللذيذة التى تحتوى على المعادن والاوميجا 3 وحمض الفوليك ،وبالرغم من هذا لا يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ،حيث لا تتعدى النسبة 14 % ،اى ما يعادل 14 جرام لكل 100 جرام”.

رابعا البذور {بذوز الشيا}

“تعد بذور الشيا من اكثر الاطعمة المستخدمة حول العالم لإحتوائها على القيمة الغذائية العالية ،والعناصر الغذاية المفيدة والمتعددة ،ولكن بالرغم من كل هذا لا تحتوى بذور الشيا على نسبة عالية من الكربوهيدرات ،فإن نسبة الامتصاص بها هى 14 % فقط و 86 % الباقى لا يتم امتصاصه من الجسم”.

الاطعمة المناسبة لنظام الكيتو من الالبان

“تعد منتجات الالبان عالية الدسم هى الاختيار الامثل فى نظام الكيتو دايت ،وهذا لانها لا تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ،بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون والبروتين”.

اولا الجبن

“تعد الجبن من اهم الاطعمة منخفضة الكربوهيدرات ،والتى يمكن استخدامها فى الكثير من الوجبات بطرق مختلفة ،فالجبن غنية بالكثير من العناصر المفيدة ،ومع ذلك لا تتعدى نسبة الكربوهيدرات بها 1.5 %”.

ثانيا الكريمة عالية الدسم

“إن الكريمة عالية الدسم من المنتجات المنخفضة جدا من الكربوهيدرات ،ويمكن وضع الكريمة فى العديد من الوصفات الغذائية المفيدة مثل القهوة مع الكريمة وايضا وضعها مع الفراولة وتناولها كوجبة خفيفة”.

ثالثا الزبادى عالى الدسم

“إن الزبادى عالى الدسم من افضل الاطعمة اللذيذة والمفيدة صحيا مثل الحليب ،بالاضافة الى ان به بكتيريا مفيدة من اجل حركة الامعاء ،ومع ذلك يعد الزبادى احد الاطعمة منخفضة الكربوهيدرات ،حيث لا تتعدى النسبة 5 % فقط”.

إقراء ايضا:

الفواكه المناسبة لنظام الكيتو دايت

Aya Hammam

ايه همام: خريجة بكالوريوس تربية جامعة القاهرة ,, دبلومة فى علم الاجتماع وماستر فى الصحة النفسية والتغذية العلاجية ودبلومة الارشاد الاسري تهتم بالكتابة في ما يخص المراة والطفل

مقالات ذات صلة

0 0 أصوات
تقييم
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى
0
أحب أفكارك ، يرجى التعليق.x
()
x