حملحمل و ولاده

اسباب وعلاج الأرق اثناء فترة الحمل

الارق والحمل

“يعرف الارق بأنه صعوبة فى النوم ،او استمرار الشخص فى النوم ،او ان تكون المشكلتين معا ،فيعد ارق النوم من المشاكل الشائعة انثاء فترة الحمل ،فإن نسبة السيدات الحوامل التى يعنين من مشاكل الارق ما يقارب لـ 78% ،فالبرغم من ان هناك احتمال معاناة المرأة الحامل من مشاكل الارق اثناء اى مرحلة فى حملها ،الا ان هذه المشكل تكون فى الاغلب مع بداية الثلث الاول والثلث الاخير من الحمل”.

“فلابد ان نوضح هنا ان المعاناة من الارق اثنا الثلث الاول من فترة الحمل لا يتعارض من كثرة النوم او الاحساس بالنعاس المستمر خلال تلك الفترة ،فعلى الرغم من قدرة السيدة الحامل على النوم خلال تلك الفترة الى انها لا تشعر بالراحة اثناء نومها ،ويكون هذا ملحوظ عليها ،وهذا بجانب قلة عدد الساعات التى تنامها فى المعتاد ،وهذا ما يجعلها تشعر دائما بالتعب والارهاق طوال اليوم”.

ما هى اسباب الارق اثناء فترة الحمل ؟

“إن اهم الاسباب التى تؤدى الى حدوث ارق خلال هذه الفترة هى الاضطرابات الهرمونية ،فإن ارتفاع هرمون نسبة البروجيسترون يؤدى الى الشعور الدائم بالنعاس وخاصتنا انثاء فترة النهار ،وهذا يجعل المرأة الحامل تأخذ قيلولة اثناء النهار ،وهذا يؤدى الى صعوبة النوم اثناء الليل ،وهذا بجانب شعورها بالغثيان اثناء تلك المرحلة ،وإستيقاظها لدخول الحمام بستمرار اثناء الليل يساعد ايضا فى مشكلة الارق خلال فترة الحمل ،وبالرغم من عدة هذه الاسباب الى ان هناك اسباب اخرى كثيرة فى حميع مراحل الحمل تؤدى الى حدوث ارق النوم ،وهنا سنقوم بذكرها جميعا كما يالى :-

  • مشاكل المعدة وهضم الطعام :- التغيرات الهرمونية اثناء فترة الحمل تؤدى الى ارخاء عضلات الجهاز الهضمى ،وهذا يزيد فرصة حدوث ارتجاع احماض المعدة الى مجرى المرئ وهذا يؤدى الى الشعورة بحرقة فى المعدة ،بالاضافة الى انه يجعل هناك بطئ فى هضم الطعام وهذا بدوره يجعل هناك شعور كبير بالانتفاخ وزيادة فى نسبة تكوين الغازات ،مما يؤثر على الراحة اثناء النوم ويجعل هناك ارق”.
  • الشعور بألم فى الظهر:- ينتقل مركز الجاذبية عند المرأة الحامل الى الامام مع زيادة حجم البطن ،وهذا يجعل هناك زيادة فى الجهد على عضلات الظهر وعلى هذا تشعر المرأة الحامل بألم فى الظهر ،وبجانب ايضا تغير الهرمونات بجسم الحامل التى تؤدى الى ارتخاء الاربطة فى جميع انحاء الجسم مما يتسبب فى صعوبة النوم عند الحامل”.
  • الشعور بضيق فى التنفس:- عندما يزيد حجم البطن بسبب نمو الجنين فهذا يؤدى الى الضغط على الرئتين والحجاب الحاجز ،وذلك يترتب عليه صعوبة التنفس فى فترة الحمل عند السيدات ،وهذه المشكلة ايضا تؤدى الى الارق ،وايضا القلق اثناء النوم ،والاستيقاظ بسبب الشعور بضيق فى التنفس”.
  • اضطرابات الصحة النفسية:- ففى هذه الفترة تعانى المرأة الحامل من الشعور بالقلق بسبب التفكير فى العديد من الامور المختفلة ،وهذا يجعلها لا تستطيع النوم بسهولة كالمعتادة وتشعر بالارق”.

ما هو علاج الارق انثاء فترة الحمل ؟

“يوجد العديد من الارشادات والنصائح التى يمكن اتباعها من اجل التخفيف من مشاكل الارق التى تشعر به المرأة الحامل ،والتى ايضا تجعلها تشعر بالراحة اثناء النوم ،وتلك النصائح كما يالى فى تلك النقاط :-

  • اتباع العادات الصحية للنوم :- هناك روتين محدد خاص بالنوم يساعد على التخلص من مشاكل الارق ،ويكون مثل ،تحديد موعد ثابت للنوم ،وايضا اتباع نشاط روتينى قبل النوم يساعد الدماغ ويحفزها للشعور بالنعاس عند اقتراب الموعد المحدد للنوم ،وهذا بجانب تحديد وقت معين للإستيقاظ كل يوم ،فقج اثبتت عدة درسات علمية ان الاستيقاظ فى وقت محدد كل يوم يقلل من مشاكل الارق ويساعد فى التخلص منها ،ومن الممكن ان ان تقوم الحامل بشراب كوبا دافئ من الحليب قبل وقت النوم ،من اجل مساعدتها للشعور بالنعاس ،او اخذ حمام حمام دافئ مع الابتعاد عن الماء الساخن ،وايضا لابد من الابتعاد عن مشاهدة التلفاز او استخدام الهاتف قبل النوم ،لان هذا الامر يؤثرا سلبيا على الام ويزيد من مشاكل الارق ،فيمكن استبدال هذا بالقراءة يكون الوضع افضل ويساعد على الاحساس بالنعاس”.
  • اتباع نظام غذائى صحى مناسب لفترة الحمل :- إن الوجبات الغذائية الصحيحة وتناول الطعام ببطئ يساعد فى الابتعاد من المعاناة من الشعرو بحرقة المعدة ،التى تزيد من الاحساس بالارق ،واتباع نظام غذائى سليم ،غني بالبروتينات التى تساعد على الحافظ بنسبة سكر الدم فى النطاق الطبيعى ،وايضا يجب الابتعاد عن تناول الطعام فى وقت متأخر قبل موعد النوم ألا فى حالة الشعور بالجوع ،وفى هذه الحالة يمكن الحصول على وجبة خفيفة ،وهذا بجانب الابتعاد عن المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين ،وخاصتا عند المساء قبل النوم ،لان هذا يؤدى الى الصعوبة على الاحساس بالنعاس ،ولابد ايضا المحافظة على رطوبة الجسم من خلال تناول الكثير من السوائل والماء ،وبالرغم من هذا فالافضل ان نقلل تناول كمية السوائل عند المساء او قبل موعد النوم ،لتجنب الاستيقاظ لدخول الحمام من اجل التبول”.
  • الاستلقاء بوضعية مريحة عند النوم :- لابد على المرأة الحامل اخذ الوضعية المريحة اثناء النوم ،ومن الافضل ان تقوم بالنوم على احد جانبيها ،وخاصتا فى الثلث الاخير من فترة الحمل ،فهذا الوضع يساعد فى تقليل الخطر على الجنين و عدم حدوث اى مضاعفات اثناء النوم ،وايضا يمكن ان يتم وضع وسادة خلف الظهر او بين الركبتين وتحت البطن مباشرا،من اجل الشعور بالراحة اثناء النوم على احد الجانبين”.
  • الاسترخاء الدائم:- هنا يمكن اتباع ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على الاسترخاء مثل رياضة التأمل او تقنيات الاسترخاء الاخرى ،وهذا لان الاسترخاء يساعد فى الاحساس بالنعاس”.
  • تشتت التفكير:- لابد من الابتعاد عن السيرير فى حالة عدم الشعور بالنعاس او عندما يتم التفكير فى اشياء تمنع الاسترخاء او النوم ،وعند هذا من الممكن ان يتم ممارسة اى نشاط اخر مثل الكتابة او القراءة ،لان هذه الانشطة تساعد فى الاحساس بالنعاس”.

إقراء ايضا:

الاسباب التى تؤدى الى تحجر البطن اثناء فترة الحمل

Aya Hammam

ايه همام: خريجة بكالوريوس تربية جامعة القاهرة ,, دبلومة فى علم الاجتماع وماستر فى الصحة النفسية والتغذية العلاجية ودبلومة الارشاد الاسري تهتم بالكتابة في ما يخص المراة والطفل

مقالات ذات صلة

0 0 أصوات
تقييم
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى
0
أحب أفكارك ، يرجى التعليق.x
()
x